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1.判断力を守ろう -脳を自己コントロールする -2020.06.18
2.伝染らない伝染さない、騙されない騙さない -自分で調べる -2020.06.19
3.今を生き、未来を造る -今に集中する-2020.06.21
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大きな災害が起ると
センセーショナルな映像
辛い報せ
怖いニュース
悲しい話が
溢れてしまう
何をしたらいいのか
何か出来ない事はないのか
逃げなければいけないのか
立ち上がらなければいけないのか
不安に駆られ
ますますニュースを見てしまう
でもね
繰り返し繰り返し
怖い悲しい報せを聞くのは危険
脳の真ん中には
感情を司る古い脳がある
感情を揺らし続けると
扁桃体アラームが作動して
パニックを起こす
脳内に非常ベルが鳴り響いていると
理性や判断力は働けなくなる
そうして
トイレットペーパーを買いに走ったり
食糧や衛生用品の買占めをしたりしてしまう
社会が不安に揺れる時
多くの人が判断を誤る
そんな中で自分も判断力を無くすのは
とても危険
だからまず判断力を守ろう
ニュースを聞く時間を短く決めよう
感情を揺らし過ぎないように
でも必要な情報は得れるように
何人亡くなったとか
どんな風に困っているとか
聞くのはやっぱり辛いし悲しい
でもね
同じなんだよ
災害が起きる前だって
毎日交通事故で人が亡くなっているし
暴力を受ける弱い立場の人がいる
そういうニュースは大切だけど
聞き過ぎると辛くなる
だから自分でコントロールしよう
元気な時はちょっとだけ聞く
辛い時は聞かない
手助け出来る余裕がある時は手助けする
余裕がない時は自分の生活を最優先にする
TVを切って
ネットを切って
好きな音楽をかけて
家事をする
読書でもゲームでもいい
「いつもの日常」を送る事
送る為に知恵を使う事
それが本当に大切
自分の判断力を守ろう
守る為に行動しよう
いざという時の為にも
自分を守ろう
一番大切なのは
まず自分を守る事
そして余裕があれば
大切な人、周りの人を守る事
それが要救助者を減らし
救助者を増やす方法
周りの人が判断力を無くし
自分の言葉を聞いてくれない時は
無理をしてもいけないし
無理強いをしてもいけない
まず自分を守る
そして余裕があればひとを守る
この順番は間違えてはいけない
#自分で考え行動しよう
note版
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1.判断力を守ろう
2.伝染らない伝染さない、騙されない騙さない
情報は自分で調べよう
自分の命を守り
大切な人の命を守るために
定期的に正しい情報を調べる時間をつくろう
昨日の情報と今日の情報は違う
古い情報を信じっぱなしにしてはいけない
科学も研究も日進月歩
技術が発達した今は秒進分歩
判断力を守る事
守るために「日常」を送る事
それが出来たら、毎日のルーティンに
『自分を守るための情報』を
自分から取りに行く時間をつくろう
でもそこに時間をかけ過ぎてはいけない
一番大切なのは
運動して、食事をして、きちんと寝る事
笑って、泣いて、人生を楽しむ事
その上で最新の情報を得る事
辛い時苦しい時は
自分を助け、休める事を真っ先にしよう
友達が言ってた
メディアが言ってた
えらい先生が言ってた
全部参考にしていいけど
自分できちんと調べるまでは信じきってはいけないし
自分で調べていない情報を誰かに話してもいけない
社会が不安に揺れる時
誰もが判断を間違える
多くの人が「それっぽく見える」推論を暴走させる
自分が嘘を拡散させる側に回ってはいけない
その嘘は巡り巡って
誰かの大切な物を壊すかもしれない
命を奪うかもしれない
きちんと調べる
複数の意見を取り入れ、多角的に検討する
自分がそうであって欲しいと思ってる意見ばかりを
取り上げてはいけない
人間の理性はいつだって暴走しやすい
自分の理性もそうだと忘れてはいけない
特に自分が
不安な時
悲しい時
疲れてイライラしている時
怒っている時
正常な判断力が失われている事を忘れてはいけない
そういう時は まず休む
ネットもテレビも切って
「日常」を作る
瞑想でもマインドフルネスでも
集中してできる何かでもいい
もちろんゲームでも
脳を休めよう
何にも集中できないなら
まず走ろう
運動しよう
とても怒ってるなら全力で走ろう
何もやる気が起きないなら
軽く体操しよう
心と身体は繋がっている
身体を動かすと
交感神経・副交感神経がバランス良く上がり
心が正常に戻る
多くの情報を集め、科学的に思考し
数字の向こう側にある真実を
自分で掴もう
伝染らないように行動し
自分が保菌者である想定の元
伝染さないように行動する
マスクを付ければそれで安全？
その人にマスクをつける事を強要していいの？
マスクをつけれない人はいないの？
マスクつけて逆に危険はないの？
マスクをしないでお互いに安全な方法は？
自分で情報を集め
自分で考え行動しよう
デマに騙されないようにそれっぽい話は確かめ
どんなに面白い説でもきっちり裏が取れるまでは話さない
そして話す時は
どんなに自分が有益だと思い
知って欲しいと願う情報であっても
まず
今、その人に一番必要なものは何か、を
考えなければいけない
今、その人にその情報を受け取れる
余裕はありますか？
心が不安の病気に罹る時
寝れなかったりイライラしたり
免疫力も下がっている
その情報はその人に追い打ちをかけたりしないだろうか
一番大切なのは命
しんどそうだったらまず休ませてあげよう
自分をいたわり
相手をいたわる
無理しない
無理強いしない
そして
迷う時は動かない
みんなが渡る赤信号
自分は渡ってはいけない
#自分で考え行動しよう
note版
おすすめ番組：NHK 100分de名著 カント『純粋理性批判』
-理性の暴走について
おすすめ図書：ストレスが消える「しない」健康法 honto amazon カーリル(図書館検索)
-自律神経を外部から整える事で自分をコントロールする話
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1.判断力を守ろう
「今」に集中しよう
2.伝染らない伝染さない、騙されない騙さない
3.今を生き、未来を造る
未来の事は誰にもわからない
それはいつだって同じ
大きく社会が変わる時
誰だって未来が分らないと不安になる
でも今までだって
未来が視えていた訳じゃない
ただ漠然と
昨日のような明日が続くのだと
誰もが誤解していただけ
災害はいつだってやってくる
多くの人は
備えていなかっただけ
だから今からでも備えよう
ネガティブに備えて
ポジティブに生きよう
重要なのは想像力
災害を描いた作品はいくらでもある
自分がそこに巻き込まれた想定で生き残る道を考えよう
毎日のふとした瞬間に
「今、大地震が来たら」と想像し
やるべき事を考えよう
何よりも大切なのはいつだって
「健康な自分」を準備する事
運動して、食べて、寝る事は何より大切
「今」できる事を考えよう
自分の身体の声に耳を傾けよう
周りの人の体調を気にかけよう
健康な毎日の為に
換気、掃除、バランスの良い食事、身体を清潔に保つ事は
最重要
そしてより良い明日を造りたいなら
勉強しよう
必要な情報を取り込もう
興味ある事だけでもいい
自分をアップデートしよう
自分を育てる事が出来るのは自分だけ
世界を変えたければ
自分を成長させよう
未来が知りたければ人類の歴史を勉強しよう
愚者は己の経験に学び
賢者は他者の歴史に学ぶ
世界の歴史を深く勉強し
当時の人々の思想を学習すると
自ずと今を理解し、未来も見えてくる
でも未来をみる事はさして重要じゃない
いつだって一番大切にしなければいけないのは「今」だ
なぜなら過去はもうやってこない
そして未来を造るのは「今の自分」
日々の積み重ねこそが
未来を造る
今に集中しよう
今できる事を考えよう
身体の声を聞こう
健康な自分をつくろう
未来のために
「今」を生きて
自分を準備しよう
#自分で考え行動しよう
note版
おすすめエッセイ：被災ママに学ぶちいさな防災のアイディア40 honto amazon カーリル(図書館検索)
-普段から無理なく防災する生活の知恵
おすすめ漫画：彼方から honto amazon カーリル
-今自分に出来る事を一所懸命にやる異世界転移ファンタジー
おすすめ映画：この世界の片隅に amazonprime DVD-amazon TUTAYA
-第二次世界大戦下の広島で主人公だけが不安病に罹らず毎日を大切に生きる話
おすすめ動画：中田敦彦のYouTube大学 世界史
-歴史の総復習に。話が面白いので頭に残ります。歴史の流れを把握しやすい。
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お勧め図書：
ストレスが消える「しない」健康法 honto amazon カーリル(図書館検索)
『長生きみそ汁』考案者でもある、小林先生の本
自律神経を外部から整える事で自分をコントロールする話
脱根性論
FACTFULNESS（ファクトフルネス） honto amazon カーリル
10の思い込みを乗り越え、データを基に世界を正しく見る習慣
脳が騙され易い事を実感できると共に、数字こそが真実を反映していると教えてくれる良書
最強の食事 honto amazon カーリル
私が3年で20Kg痩せ、健康オタクになる切っ掛けを作った本
食べ物は本当に自分の「体調」そして「感情」を作っているのだと実感した
身体と脳に悪い物は避けよう
心をひらく「ほめグセ」の魔法 honto amazon カーリル
人間関係、コミュニケーション能力、特に部下育成、そして自分の自己肯定感に
褒める事が出来るようになると人生上向きになります
ぼくたちに、もうモノは必要ない。 honto amazon カーリル
本当に必要なモノとは何か、を考えさせてくれる本
他の断捨離本と違い理論が書いてあるので意欲が上がる良書
読者ハ読ムナ（笑） honto amazon カーリル
漫画家育成本ではあるのだけれど、全ての人材育成、自分発見に
物事を俯瞰して客観的に見る力を養い、自分の得意分野が解る
ランニングする前に読む本 honto amazon カーリル
運動嫌い、走るの大嫌いな私を走らせた凄い本
脳細胞が増え、肌が若返り、血圧血糖値が下がりetc...もはや走るしかない
スタンフォードの自分を変える教室 honto amazon カーリル
意志力、というか自己コントロールの本
行動経済学やってたら大体わかる、脱根性論
お勧め番組：
・NHK Eテレ 100分de名著 -世界の名著を25分x4回=100分で分りやすく解説する番組
・カント 純粋理性批判 -理性(推論)の暴走について客観的に捉える
・ブッダ 真理の言葉 -自分の欲望と向き合い、諸行無常を理解し、真のしあわせを考える
